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こんばんは、ヘル兄Rです。

前回を読まれる方は⇨コチラ

 

この記事を書き終えた前日は・・・

 

 

「鬼滅の刃」の最終巻である第２３巻の発売日でした。

 

 

都会の書店も結構賑わったそうで、飛ぶように売れたらしいですね。

そして各新聞でも人気キャラクターをつかって宣伝もされ、話題になっておりました。

 

しかし、個人的にびっくりしたのは・・・

 

私が住んでいる長崎県は、通常ですと発売日から２～３日位店頭に並ぶのが遅れるのですが・・・

アレ？当日に並んでるぞ！？
(；ﾟДﾟ)

 

しかも全部限定版じゃん。w

 

これは長崎県では結構異例な事で、ある種の事件ですよ。

 

思わず購入しようと手を伸ばしましたが・・・

 

販売価格を見て、手が引っ込む。w

 

しかし・・・

 

今後も発売日に各コミックスが購入できるようにならないもんかねー？

 

 

やればできるんじゃないの？

 

 

なんて思ってしましました。w

 

 

本題に入ります。

 

 

それでは、アラフィフのポンコツな身体事情をただダラダラと綴っていくこのコーナー、今回もやっていきましょう。

 

ここでも書いてますとおり、いろいろとダイエット的な事をやってます。

 

しかし、数値的には殆ど変化なし。
(´；ω；`)ｳｩｩ

 

しかし、若干ながら体力の変化と、まだお見せできるような状況ではありませんが・・・

 

 

体型にちょっとだけ変化が出たような気がします。

 

 

でも、ちょっとだけデス。w

 

あと、来年の１月と３月にはオンライン大会に参戦するので、ジョギングもボチボチ始めています。

 

最近はYouTubeの筋トレ動画を見て、１日３~４種類の筋トレをやったり、以前より使っているプランクワークアウトのアプリや上半身筋トレのアプリのメニューをやったりしております。

 

 

そんで、この間「アベンジャーズ」のBlu－rayをテレビで流しながら、部屋の片づけをしておりました。

 

そこで思ったのでした。

 

キャプテン・アメリカ役のクリス・エヴァンス氏（以下クリス氏）はかなりのマッチョなのだが、どのようなトレーニングをしているのだろう？

 

知らない人に、キャプテン・アメリカはこんな感じの風貌のヒーロー

これは私所有のフィギュア・・・って、あ、レビューせにゃ。w

 

マラソン参戦時には私もキャプテンの姿を借りて走る身(って勝手にやっているだけだが。w）ちょっと参考にしてみたいなぁ。

 

 

そう思ってちょっと調べてみた。

 

 

色々調べると、いろんな情報や説があるのですが、とにかくわかったのは・・・

 

クリス氏は日によって鍛える部分を分けているらしいです。

 

あえて曜日を付けずに１週間を「７日間」として書いていくとこんな感じのようです。

（各メニューは１set×10回～12回程行うようです。）

 

 

１日目 背中

デッドリフト 5set、ワンアームダンベルロウ 3set、シーテッドロウ 3set、ラットプルダウン 4set、バックエクステンション 4setなどなど。

 

２日目 胸部

インクラインベンチプレス 3set、ダンベルベンチプレス 3set、ケーブルクロスオーバー 3set、プッシュアップ 5setなどなど。

 

 

３日目　休み

筋トレは休みで、体調次第で有酸素運動やストレッチをやるのだとか。

 

 

４日目 下半身

ランジスクワット 4set、レッグプレス 4set、レッグカール 4set、カーフレイズ 5setなどなど

 

 

５日目 上半身

ダンベルショルダープレス3set、荷重チンニング（懸垂）3set、ケーブルクロスオーバー3set、サイドレイズ　3set、リアレイズ２set、バーベルカール3set、オーバーヘッドトライセプスエクステンション3setなどなど

 

 

６日目と７日目

筋トレは休みで、体調次第で有酸素運動やストレッチをやるのだとか。

 

 

・・・って、キツイやろコレ。
(；ﾟДﾟ)

 

 

あの身体も数か月とかではなくて結構な年月をかけて（諸説では２~３年）造り上げたらしいです。

 

 

そりゃみんなダイエットレベルでこんな事やろうとしたら挫折するわなー。w

 

 

でも、あれ？腹筋の日がなくない？
(。´･ω･)?

 

 

 

なんか休憩の日のどれかで腹筋のメニューがあったりとか、暇があったら腹筋をやっているなんて説もある様子です。

 

こんなメニュー出来っこないよ・・・

 

 

なんて思いましたけど、ちょっと感じたことが一つ。

 

どうやら同じ部位を集中的に行うのが効果的っぽいのではないか？ということです。

 

それを加味して今後は今のメニューを少しずつ変えていってみようかな？なんて思ってます。

 

「伊万里ハーフマラソン２０２１ ONLINE」まで一ヵ月切りました。

 

色んな準備をしていきたいと思います。

 

ではでは。(‘ω’)ノ

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